7 советов, как обезопасить себя от перегрева в жаркую погоду
- Пейте достаточное количество воды! Важно употреблять достаточное количество воды для поддержания уровня гидратации. Рекомендуемое количество воды – около 8 стаканов в день, но в жаркую погоду можно увеличить этот объем;
- Одевайтесь сообразно погоде! Подбирайте легкую и воздухопроницаемую одежду, предпочтительно светлых цветов, которая позволяет коже дышать. Защищайте голову от прямых солнечных лучей с помощью шляпы или кепки;
- Пользуйтесь кондиционером или вентилятором! Это поможет уменьшить тепловой стресс;
- Часто принимайте душ и ванны! Принимайте холодный душ или ванну, чтобы снизить температуру тела. Также можно использовать ледяные компрессы на затылке, запястьях и лодыжках;
- Избегайте длительных физических нагрузок в жару! Постарайтесь ограничить интенсивные физические упражнения в периоды высокой температуры. Если это невозможно, работайте с увеличенными перерывами и при возможности проводите легкие упражнения;
- Избегайте прямого солнечного света! Старайтесь избегать длительного нахождения на открытом солнце в периоды пика солнечной активности, предпочитая находиться в тени или применять солнцезащитные средства;
- Будьте внимательны к симптомам перегрева! Будьте внимательны к симптомам перегрева, таким как головная боль, головокружение, тошнота, учащенное сердцебиение. Если почувствуете эти симптомы, немедленно найдите прохладное место, отдохните и употребите холодную воду или другие охлаждающие жидкости;
ГУ «Витебский зональный центр гигиены и эпидемиологии»